10+ Thực phẩm bổ dưỡng cho bà bầu giúp mẹ gọn thon, con khoẻ mạnh

Sự tăng cân không kiểm soát khi mang thai không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy tự ti về mặt thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết cho mẹ bầu để mẹ vừa gọn thon, con vừa khỏe mạnh. Mẹ hãy cùng Yến Sâm KD tham khảo 10 món ăn bổ dưỡng sau đây. ” ăn vào con, không vào mẹ “

10 thực phẩm bổ dưỡng giúp vào con, không vào mẹ

1. Tổ yến

Yến là thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi

Trong tổ yến có hàm lượng protein lên đến 55%. Với hàm lượng protein này là đủ để cho bà bầu có thể duy trì năng lượng cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Với 31 nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, tổ yến rất phù hợp để bổ sung cho bà bầu và những trường hợp người bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi, khí huyết kém. 

Nếu bà bầu duy trì thói quen ăn tổ yến hàng ngày sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai kỳ như. Có thể kể đến một vài dưỡng chất bổ, rất cần thiết như: Proline, Glucosamine, Aspartic acid, Cysteine, Phenylalanine,… Ngoài ra ăn yến chưng cũng giúp mẹ bầu giảm được triệu chứng thai nghén, không lo tăng cân mà con vẫn khỏe mạnh.

2. Cá

Cá là một trong số các loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ nhờ hàm lượng omega 3, vitamin e cao. Việc ăn cá thường xuyên sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe đồng thời củng cố hệ thống thần kinh cho thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý phải ăn cá đã nấu chín và không ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao để tránh gây hại cho thai nhi.

3. Trứng

Trứng có nhiều protein, canxi, vitamin D và choline tốt cho mẹ bầu và em bé

Trong trứng có rất nhiều protein, canxi, vitamin D và choline nên đây được coi là thực phẩm “vàng” cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Bổ sung trứng vào thực đơn giúp nuôi dưỡng cơ bắp, xương và trí não thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt hơn, dù ăn trứng nhiều nhưng mẹ vẫn không bị “nhảy ký” mà dinh dưỡng phần lớn sẽ được thai nhi hấp thụ.

4. Đậu

Đậu sở hữu lượng lớn protein thực vật, cao hơn rất nhiều so với các loại ngũ cốc khác từ 2-5 lần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm giàu protein thực vật là sự lựa chọn khôn ngoan và lành mạnh dành cho các mẹ bầu. Mẹ nên bổ sung thêm đậu vào thực đơn hàng ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên khi thai nhi đang hình thành các bộ phận quan trọng trong cơ thể là tốt nhất.

5. Sữa

Mẹ bầu nên chọn sữa không đường hoặc ít đường, ít béo để không bị “nhảy ký”

Không thể không phủ nhận dinh dưỡng vượt bậc của sữa là rất tốt cơ thể mẹ bầu. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 2-3 ly sữa đều đặn để bổ sung vitamin, protein và khoáng chất có trong sữa. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn loại sữa không đường, ít đường hoặc tách béo để không bị “nhảy ký” khi mang thai nhé.

6. Khoai lang

Củ khoai lang rất giàu chất xơ, carotene, folate, các vitamin C, D và các vi chất quan trọng khác. Chính vì vậy ăn khoai lang giúp cải thiện dinh dưỡng trong thai kỳ và nâng cao đề kháng tốt. Bên cạnh đó, khoai lang còn giúp mẹ bầu kiểm soát nhịp tim cùng các tín hiệu thần kinh nhờ vào sự dồi dào của kali có trong thực phẩm này.

7. Quả bơ

Bơ có nhiều omega 3 nếu mẹ ăn hàng ngày sẽ giúp bé thông minh 

Bơ là món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ muốn bé thông minh, khỏe mạnh thì mẹ cần bổ sung thêm bơ mỗi ngày vì trong bơ có hàm lượng axit béo omega 3 rất cao. Mẹ có thể ăn bơ chín tự nhiên trực tiếp, không nên uống sinh tố vì đường và sữa có trong sinh tố dễ làm mẹ tăng cân và có nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.

8. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân sở hữu lượng lớn vitamin e, protein thực vật nên rất tốt cho sự phát triển xương của thai nhi. Ăn hạnh nhân rất tốt cho bé nhưng lại không bị tăng cân nên đây là thực phẩm được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn. Ngoài ra, trong bí quyết nuôi con thiên tài của người Do Thái thì việc bổ sung hạnh nhân mỗi ngày luôn nằm trong danh sách đầu tiên và vô cùng quan trọng.

9. Hạt óc chó

Óc chó là thực phẩm hàng đầu được khuyến nghị bổ sung cho bà mẹ mang thai

Cũng giống như hạnh nhân, óc chó cũng là thực phẩm hàng đầu được khuyến nghị bổ sung cho bà mẹ mang thai. Hạt óc chó có chứa nhiều axit béo omega 3 có lợi cho sự phải triển xương và não bộ của thai nhi.

10. Rau bina (cải bó xôi)

Loại rau xanh lá này có chứa rất nhiều sắt nên cực kỳ có lợi cho sự phát triển các tế bào máu của thai nhi. Bên cạnh đó, trong rau bina còn có hàm lượng lớn axit folic giúp thúc đẩy việc hình thành và hoàn thiện cho hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, chất xơ có trong loại rau này còn giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt, giảm tình trạng táo bón khi mang thai mà không lo vấn đề cân nặng.

Nguyên tắc để ăn vào con, không vào mẹ

Để ăn vào con, không vào mẹ rất cần phải có những lưu ý và nguyên tắc cụ thể

Mặc dù 10 loại thực phẩm kể trên đều rất tốt cho bé, không gây tăng cân cho mẹ nhưng mẹ cũng cần ăn theo nguyên tắc để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là các nguyên tắc ăn vào con, không vào mẹ cần lưu ý:

• Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính thì bà bầu nên chia thành 5,6 bữa nhỏ. Việc chia bữa giúp mẹ kiểm soát tốt lượng thức ăn mà không bị đói, đồng thời tăng khả năng hấp thụ tốt hơn khi mang thai.
• Thực đơn ăn vào con không vào mẹ phải đảm bảo nhiều rau, hoa quả. Ít nhất nên chiếm 50% lượng rau quả là tốt nhất. Ngoài ra, hàm lượng tinh bột từ cơm, bún, phở, bánh và đạm từ trứng, cá, thịt nên chiếm khoảng 25% là hợp lý.
• Mẹ bầu nên ăn thay đổi món đa dạng và liên tục để không gây ngán. Đồng thời đây cũng là cách để mẹ có được sự đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng có từ các thực phẩm khác nhau.
• Không ăn các món ăn sống như sushi, sashimi hoặc các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Không ăn nhiều bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt có gas,… bởi các loại thực phẩm này có chứa nhiều đường dễ khiến bà bầu tăng cân không kiểm soát.
• Bà bầu nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày và vận động nhẹ nhàng với những bài tập dành riêng cho bà bầu để thư giãn và đảm bảo sức khỏe.

Kết luận 

10 món ăn giúp mẹ gọn thon, con khỏe mạnh phía trên là những gợi ý tuyệt vời cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chủ động bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như nước yến, yến sào hoặc các thực phẩm chức năng giàu folic, sắt, D3 cùng các vi chất theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo mẹ khỏe, bé đủ chất trong suốt thai kỳ.